Horas de sono: importância na saúde
Antes de mais nada, será que sabemos o que é o sono, além de um momento de descanso? Sono é o nome dado ao repouso que fazemos em períodos de cerca de 8 horas por dia. Durante esse período, diferente do que é comumente pensado, o nosso cérebro não fica passivo, é nessa hora que o nosso organismo realiza diversas funções importantíssimas com consequências diretas na saúde, por exemplo: o fortalecimento do sistema imunológico, secreção e liberação de hormônios, consolidação da memória e isso sem falar do descanso e no relaxamento da musculatura.
Por esses fatores, dormir bem é essencial não apenas para ficar acordados no outro dia, mas, para manter-se saudável, melhorar a qualidade de vida e até aumentar a longevidade. Nosso desempenho físico e mental está diretamente ligado a uma boa noite de sono, e os benefícios de uma noite bem dormida, são inúmeros:
– Previne a obesidade;
– Combate a hipertensão;
– Controla o diabetes;
– Diminui o risco de doenças cardiovasculares;
– Fortalece a memória;
– Previne a depressão;
– Favorece o desempenho físico e mental;
– Melhora o desempenho nos estudos e no trabalho.
Mas sabemos que o mundo moderno em que vivemos, às vezes dificulta termos uma boa noite de sono, além de nos privar das horas necessárias de sono que são em média de 8h à 10h a cada 24h. Por isso, algumas dicas para melhorar o sono são válidas
- Antes de tudo, durma em um local confortável, fresco, escuro e silencioso. As alterações de ruído, de luz e de temperatura podem atrapalhar o sono;:
| Prepare-se para dormir. Crie seus próprios rituais como a meditação, o relaxamento, a oração ou outra técnica de controle da tensão. Anote em um caderno todos os seus problemas antes de dormir. Não vá para a cama com eles! Isso funciona como um santo remédio para muita gente; | |
| Evite olhar o relógio a cada vez que acordar: este hábito pode piorar uma eventual noite de insônia; | |
| Pratique exercícios regularmente, pois isso melhora as condições do organismo. Mas procure fazer ginástica até duas horas antes de se deitar; | |
| Não durma com fome. Uma boa dica é beber um copo de leite morno antes de ir para a cama: o leite é rico em triptofano, que é um precursor da serotonina – substância envolvida no processo de sono; | |
| Faça apenas refeições leves à noite. A partir dos 16 anos, a capacidade digestiva de nosso organismo começa a diminuir e uma digestão difícil atrapalha terrivelmente o sono; | |
| Use a cama apenas para dormir, e não para ver televisão, ler ou jogar videogame, pois esses hábitos são desfavoráveis ao sono; | |
| A melhor posição para dormir é de lado, com as pernas ligeiramente flexionadas e um travesseiro não muito alto apoiando o rosto. Não se esqueça de colocar uma almofada entre as pernas na altura dos joelhos. A densidade correta do colchão é fundamental! | |
| Se estiver numa noite de insônia, não fique na cama forçando o sono. Levante-se, procure alguma atividade e só retorne quando sentir sono; | |
| Cuidado com líquidos antes e, até mesmo, durante a noite, pois a necessidade de urinar irá interromper a sequência do seu sono. Agora que você já conhece alguns dos benefícios que uma boa noite de sono pode proporcionar, não tente mais lutar contra o cansaço e caso sinta alguma dificuldade para adormecer, que não consiga ser resolvida com essas dicas, procure um profissional. Dormir bem é essencial para a saúde! |
